Como conseguir um corpo digno de biquíni?

Preparar seu corpo para a temporada de biquínis vai exigir muito trabalho
Preparar seu corpo para a temporada de biquínis vai exigir muito trabalho e dedicação, mas não precisa ser uma tortura.

Preparar seu corpo para a temporada de biquínis vai exigir muito trabalho e dedicação, mas não precisa ser uma tortura. Leia este artigo para aprender como perder peso de forma saudável e se divertir ao longo do caminho!

Parte 1 de 5: definição de metas

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    Determine onde você deseja melhorar. Isso o ajudará a escolher a dieta e a rota de exercícios mais adequadas para você.
    • Faça a si mesmo as seguintes perguntas: Eu quero perder peso? Quanto peso eu quero perder? Eu quero ganhar músculos? Estou feliz com meu peso, mas quero tonificar?
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    Pese-se e faça as medições. Isso o ajudará a acompanhar seu progresso.
    • Lembre-se de que o músculo pesa mais do que a gordura, então se seu objetivo é aumentar o volume ou tonificar seus músculos, você pode ganhar algum peso geral. Se for este o caso, concentre-se nas suas medidas em vez do número da escala.
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    Tire uma foto "antes". Isso ajudará a mantê-lo motivado e fará com que você se sinta extremamente satisfeito quando finalmente tirar a foto "depois".
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    Compre o biquíni que quiser (a menos que já o tenha) e pendure-o em um lugar onde você possa vê-lo todos os dias. Isso servirá como um lembrete constante sobre por que você começou, especialmente nos dias difíceis em que você quer desistir.

Parte 2 de 5: alimentação saudável

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    Reduza sua ingestão calórica. Isso é extremamente importante se você está tentando perder peso. Lembre-se de que o exercício por si só não o fará perder peso; você absolutamente terá que mudar sua dieta.
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    Coma muitos vegetais e frutas. Esses alimentos são cheios de vitaminas e minerais e ajudarão a mantê-lo satisfeito e com energia ao longo do dia. Vegetais com folhas verdes e vegetais sem amido são os melhores para você; mantenha as frutas em apenas alguns pedaços por dia.
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    Coma proteínas magras. Peru, frango e peixe têm baixo teor de gordura, mas são ricos em proteínas. Se você é vegetariano, experimente tofu, tempeh, hambúrgueres vegetarianos e ovos.
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    Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias. É muito importante se manter hidratado.
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    Reduza o consumo de açúcar. Leia os rótulos dos alimentos e tome cuidado com os açúcares ocultos em molhos, molhos e pães.
    • Tente ficar longe do álcool. Se você bebe, opte por vinho em vez de coquetéis açucarados ou cervejas com muitos carboidratos.
Eu poderia nadar para conseguir um corpo digno de um biquíni
Eu poderia nadar para conseguir um corpo digno de um biquíni?

Parte 3 de 5: realização de exercícios aeróbicos

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    Faça 30 minutos de cardio três a cinco vezes por semana. Os exemplos incluem caminhada, corrida, corrida, ciclismo, natação e / ou caminhada. Exercícios como esses melhoram sua saúde cardiovascular e aumentam seu metabolismo, mesmo depois de terminar de se exercitar.
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    Escolha um exercício de que goste. Dessa forma, é mais provável que você continue com ele.
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    Participe de uma aula de ginástica ou academia. Se você está tendo problemas para se manter motivado por conta própria, estar perto de outras pessoas pode ajudar. Além disso, se você está pagando para se inscrever em uma academia, provavelmente se sentirá mais obrigado a se exercitar.
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    Faça mudanças simples no estilo de vida. Se você não consegue encontrar tempo para fazer um exercício formal, faça mudanças simples para tornar sua rotina diária mais ativa.
    • Estacione mais longe de seu destino e caminhe.
    • Caminhe pelo shopping local ou estacione por algumas horas.
    • Limpe a casa ou faça outras tarefas que exijam que você esteja de pé.

Parte 4 de 5: tonificando

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    Faça ioga, pilates ou outros exercícios de tonificação de todo o corpo. Este tipo de exercício, em vez de aumentar o tamanho dos músculos, pode aumentar o tônus muscular. Também pode melhorar a flexibilidade, postura e humor.
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    Mire a parte superior do corpo.
    • Levante pesos. Repetições mais altas, como 3 séries de 15-20, vão enrijecer e tonificar os músculos e aumentar a resistência. Alternativamente, 3-5 séries de 6-12 repetições cada irão aumentar o tamanho do músculo, assim como o levantamento até a falha.
    • Faça flexões. Para uma versão modificada, mantenha os joelhos no chão.
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    Trabalhe seu abs.
    • Faça flexões.
    • Segure uma prancha o máximo que puder. Certifique-se de manter seu corpo reto; não deixe seus quadris caírem. (Executar na frente de um espelho para verificar a forma)
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    Fortaleça suas pernas.
    • Faça agachamentos. Isso também ajudará a tonificar sua bunda!
    • Faça investidas. Segure um halter em cada mão para aumentar o peso.
    • Use uma bicicleta ergométrica ou elíptica de alta resistência.
    • Pratique alguns exercícios pliométricos, como polichinelos, saltos de caixa, saltos de um lado para o outro ou pular.
E se eu já tiver curvas e um corpo ótimo
E se eu já tiver curvas e um corpo ótimo, mas quiser deixá-lo ainda melhor?

Parte 5 de 5: permanecer motivado

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    Mantenha um diário alimentar e / ou de exercícios. Pessoas que controlam o que comem tendem a perder mais peso do que aquelas que não o fazem. Certifique-se de ler os rótulos dos alimentos e incluir coberturas, temperos e molhos ao calcular sua ingestão calórica.
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    Faça exercícios com outras pessoas. Isso o manterá entretido e motivado durante o treino.
    • Encontre um amigo ou membro da família para correr, correr ou caminhar com você.
    • Se você for um membro, participe de uma aula de exercícios em sua academia.
    • Obtenha um personal trainer.
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    Encontre um amigo para perder peso. Vocês podem ajudar a manter a motivação uns dos outros quando os níveis de motivação estão baixos e até competir entre si como um incentivo extra.

Pontas

  • Não seja muito duro consigo mesmo se cair do vagão. Acontece com o melhor de nós. Lembre-se de se levantar e tente novamente. Sempre permaneça positivo.
  • Uma boa dica é simplesmente desligar a TV e sair de casa. Uma caminhada longa e agradável o ajudará a longo prazo!
  • Encontre alimentos saudáveis, como frutas, e coma-os em vez de comer um lanche não saudável.
  • Cerque-se de pessoas positivas e solidárias. Isso continuará a motivá-lo e ajudá-lo a se manter no caminho certo.
  • Descubra que tipo de comida é sua fraqueza e evite lugares que você sabe que irão servi-la.
  • Conheça o seu tipo de corpo. Se você tem o formato de uma pêra, provavelmente ainda terá o formato de uma pêra, mesmo que perca 7 kg. Não importa quanto peso você perca ou ganhe, seu tipo de corpo em geral permanecerá o mesmo. Quanto mais cedo você aceitar isso, mais feliz será com seu corpo.
  • Inscreva-se para uma escola ou esporte recreativo. Dá-lhe exercício e está motivado para trabalhar arduamente para vencer.
  • Você não precisa morrer de fome por aquele corpo! Você já pode estar ótimo para o verão!
  • Ao comprar comida, escreva uma lista de compras para evitar comprar junk food desnecessária.
  • Lembre-se: morrer de fome ou comer com um déficit calórico extremo pode ser muito perigoso para o corpo e insustentável a longo prazo. Ser magro e saudável é ótimo, mas ser magro demais é tão prejudicial quanto estar acima do peso! Alimente-se de maneira saudável e com moderação, e faça exercícios diariamente para obter os melhores resultados.
  • Nem todos os exercícios devem parecer um trabalho. Use atividades divertidas como caminhadas para começar seu treino cardiovascular!
  • Quando você estiver procurando comida no supermercado, vá até a seção "saudável". No entanto, lembre-se de que alguns alimentos "saudáveis" podem, na verdade, conter grandes quantidades de açúcar.
  • Encontre um hobby que o mantenha em forma, como dançar.
  • Se você está com vontade de comer uma barra de chocolate ou quer ir comprar pipoca no cinema, deixe-se levar! Se você não se permitir comer alimentos assim, ficará desanimado mais rápido. Coma esses alimentos com moderação, ou seja, não o tempo todo, mas o suficiente para não enlouquecer!
  • Se estiver contando calorias, você pode até incluir dias de trapaça em seu regime. Por exemplo: almoçar ou tomar um café da manhã menor para tomar um sorvete. No entanto, lembre-se de que seu corpo precisa de muitos nutrientes para funcionar corretamente, então não faça isso constantemente.
  • Lembre-se de que deixar o corpo faminto apenas levará o metabolismo do corpo a entrar no "modo de sobrevivência". Isso significa que ele tentará conservar energia diminuindo o metabolismo. Isso significa que seu corpo tenderá a agarrar-se a cada caloria possível porque não sabe quando será alimentado novamente. Opte por uma dieta moderada, composta por uma grande variedade de alimentos frescos e integrais. Basicamente, quanto melhor você tratar seu corpo, melhor ele tratará você!
Meu corpo não fica bem de biquíni
Eu peso quase 5 kg a mais do que meus amigos e meu corpo não fica bem de biquíni.

Avisos

  • Certifique-se de comer calorias suficientes para se sustentar.
  • Tenha cuidado ao levantar pesos ou usar outro equipamento de exercício.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou regime de exercícios.
  • Não espere ver mudanças drásticas dentro de semanas. Perder peso e ganhar músculos é um processo lento. Esta é uma mudança de estilo de vida, não apenas uma mudança temporária!

Perguntas e respostas

  • Eu treino quase todos os dias, sou vegetariano e geralmente me alimento saudável. Meu estômago ainda está flácido. O que eu posso fazer?
    Um estômago flácido pode ser o último obstáculo para os estoques de gordura do corpo ou pode ser resultado da genética. Independentemente disso, gordura é gordura, e o açúcar em todas as formas tende a se acumular em volta do núcleo. Estude o índice glicêmico dos alimentos que você ingere para ver se está obtendo picos de açúcar, que contribuem para uma cintura gordurosa.
  • Tenho 13 anos e sou muito autoconsciente quanto ao meu peso. Também acho muito difícil manter algo como correr ou correr e é difícil fazer uma dieta com minha mãe cozinhando. Algum conselho?
    Se achar difícil correr ou correr, comece aos poucos. Para começar, faça exercícios de força, como abdominais, flexões e agachamentos, em seu quarto, depois tente fazer corridas curtas e aumente o comprimento e a velocidade à medida que avança. Quanto à dieta, comece comendo menos pão e mais frutas e vegetais. O fato de sua mãe fazer comida caseira é uma ótima notícia, é muito mais saudável do que comida para viagem.
  • Qual exercício é bom para a área do estômago?
    Flexões, pranchas, flexões, abdominais e flexões. Além disso, tenha uma boa postura. Fique em pé com os ombros para trás e você certamente verá a diferença.
  • Eu peso quase 5 kg a mais do que meus amigos e meu corpo não fica bem de biquíni. Tentei dietas diferentes, mas não funcionaram. O que eu posso fazer?
    Em primeiro lugar, pare de se comparar com seus amigos! Antes de tentar perder peso, você deve aprender a amar e aceitar a si mesmo. Pare de fazer dieta e apenas coma alimentos saudáveis. Prefira grãos inteiros, frutas e vegetais. Faça treinamento de força e cardio diariamente.
  • E se eu já tiver curvas e um corpo ótimo, mas quiser deixá-lo ainda melhor? Quais exercícios você recomenda? Não quero diminuir minhas curvas.
    Você precisará identificar exatamente o que tornará seu corpo melhor. Se você acha que tem curvas demais, pode querer limpar sua dieta e perder alguns quilos. Se você quer um traseiro mais redondo, tente fazer investidas ambulantes. Uma protuberância muscular arredondada nos ombros (os músculos deltóides) ajudará a criar uma aparência mais curvilínea e a fazer sua cintura parecer menor. Faça levantamentos de braço com halteres.
  • A dança ajudará? O que dançar vai fazer por mim?
    Dançar é um ótimo exercício! A dança pode tonificar suas pernas e queimar calorias e gordura corporal. Se você pertence a uma academia ou clube de fitness, veja se aulas de Zumba estão disponíveis para um ótimo treino.
  • Como posso fazer exercícios sem sair de casa?
    Você sempre pode fazer alongamentos simples, abdominais, flexões, etc. Você também pode limpar a casa, reorganizar seu quarto ou realizar outras tarefas que exijam sua movimentação.
  • Tenho uma barriga muito grande e um corpo horrível. Eu não fico bem em nenhuma roupa e isso me deixa deprimido. O que posso fazer se minha mãe não me deixa fazer atividades externas e não me permite fazer dieta?
    Existem também muitos exercícios internos que você pode fazer, incluindo: abdominais, estocadas, agachamentos e muitos mais que você pode consultar ou tentar baixar alguns aplicativos que o orientam na execução dos exercícios.
  • Eu poderia nadar para conseguir um corpo digno de um biquíni?
    Absolutamente! A natação é uma ótima maneira de tonificar todo o seu corpo e também é muito agradável. Experimente ir com outras pessoas para tornar as suas sessões de natação mais emocionantes.
  • Não sou muito gorda, mas às vezes me sinto inferior quando olho para meninas magras. Já estou malhando, mas não está mudando meu corpo. Alguma dica para obter um corpo de biquíni?
    A primeira coisa que você precisa fazer é relaxar! Seja confiante e tente não se comparar com garotas magras. Para manter a barriga lisa e hidratada, vá à academia, faça flexões, agachamentos, abdominais, exercícios aeróbicos, etc. Tente fazer uma dieta balanceada com poucos carboidratos e açúcar.

Comentários (5)

  • elody40
    O guia é ótimo no geral, mas isso me deu muitas idéias de uma forma muito fácil.
  • rileyhunt
    Esses exercícios me ajudaram a perder alguns quilos. Obrigado, guia!!
  • rafael34
    Este site realmente me deu algumas boas ideias para obter um corpo de biquíni! Obrigado!
  • wleal
    Isso me ajuda muito, obrigado.
  • juliana26
    Isso é incrível. Isso me motivou. Espero ter sucesso na perda de peso.
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