Como lidar com situações estressantes na escola?

Faça as pazes quando você fizer algo errado. Se você se encontra em apuros por ter feito algo errado, a melhor coisa a fazer é admitir o que fez e se desculpar por isso. Será muito menos estressante para você se fizer as pazes do que se tentar negar ou agir como rebelde.

• Seja honesto sobre o que aconteceu. Você se sentirá melhor em não mentir e seus professores e diretor irão respeitá-lo mais.
• Por exemplo, você pode precisar dizer: "Sim, eu colei no meu questionário de história."
• Peça desculpas e tente reparar qualquer dano que possa ter sido causado por suas ações.
• Por exemplo, você pode precisar dizer: "Brandi, sinto muito ter espalhado esse boato. Não tive a intenção de magoar seus sentimentos."
• Ou, por exemplo, "Sra. McEntee, sinto muito ter escrito meu nome na mesa. Vou limpá-lo."

Equilibre trabalho e escola. Se você está trabalhando e indo para a escola ao mesmo tempo, pode ficar ainda mais estressado. Você pode estar tendo dificuldade para dormir o suficiente, fazer as tarefas escolares ou chegar à escola e ao trabalho na hora certa. Dedicar algum tempo para descobrir como equilibrar trabalho e escola pode poupar muito estresse.

• Sente-se com seus pais ou seu supervisor e crie um plano de como você pode trabalhar, mas também concluir suas tarefas escolares sem muito estresse.
• Considere maneiras alternativas de ir à escola se você tiver que trabalhar para se sustentar. Por exemplo, explore aulas on-line, de fim de semana ou noturnas.
• Certifique-se de dar a si mesmo algum tempo de folga do trabalho e da escola para não se esgotar. Tente economizar meia hora todos os dias para fazer algo de que goste, como ler uma revista, assistir a um programa de TV ou jogar um jogo.

Fale sobre o estresse que os adultos estão causando a você. Às vezes, não são apenas os trabalhos escolares, os amigos e outras atividades que o estão estressando. Às vezes, seus professores ou pais são os que estão causando estresse. Se um adulto está fazendo algo que o deixa estressado, você deve conversar com alguém de sua confiança sobre isso.

• Se for uma situação típica de um adulto resmungão ou irritante, desabafar com alguém pode fazer você se sentir melhor.
• Por exemplo, você pode dizer ao seu amigo: "Minha mãe está realmente no meu pé! Ela disse que até minhas notas melhorarem, eu não posso sair da escola!"
• Se um adulto está fazendo ou dizendo coisas que fazem você se sentir mal, ameaçado ou inseguro, você deve definitivamente contar a outro adulto em quem você confia.
• Por exemplo, se seu treinador fez um comentário sexual sobre você, você poderia dizer a seu pai: "Ei, preciso falar com você sobre algo que o treinador disse."
• Ou, por exemplo, se sua mãe xinga você quando fica com raiva, você pode dizer ao seu professor: "Posso falar com você sobre algumas coisas que estão acontecendo em casa?"
• Se sua escola tem um conselheiro, tente marcar uma consulta para falar com ele. Eles podem lhe ensinar como se comunicar de maneira produtiva, como lidar com o estresse ou apenas ser um ouvido para ouvir quando precisar falar.

Encontre suporte. Existem muitas pessoas que investem no seu bem-estar e podem apoiá-lo quando estiver passando por dificuldades. Pais, outros membros da família, professores, amigos, conselheiros, treinadores e líderes religiosos são todas as pessoas a quem você pode recorrer para resolver seus problemas. Saiba que quando você está estressado, confuso ou se sente sozinho, sempre há alguém que pode ajudá-lo e apoiá-lo. Se seus pais não estão apoiando você, um avô, professor, amigo ou mesmo os pais de um amigo podem ser capazes de compensar a falta de seus pais.

Use seu tempo com sabedoria. Ter toneladas de tarefas escolares para fazer pode ser muito estressante, especialmente quando você tem outras responsabilidades e obrigações. A boa administração do tempo pode ser uma das partes mais importantes para administrar tudo e se sentir menos estressado na escola.

• Certifique-se de começar seu dever de casa cedo o suficiente a cada dia para terminá-lo e ainda ter uma boa noite de sono. Os adolescentes precisam de oito a dez horas de sono todas as noites.
• Use uma agenda, calendário ou planejador para ajudá-lo a programar tempo para trabalhar em projetos e relatórios de longo prazo. Lápis nas datas de vencimento de cada fase do projeto.
• Você também pode colocar datas importantes como os próximos testes em seu calendário e agendar o tempo de estudo.
• Se você tem tempo para estudar durante o dia escolar, use esse tempo para estudar e não para socializar.

Organize-se. Ter os materiais de que você precisa para concluir seus trabalhos escolares quando precisar deles irá reduzir muito o estresse da escola. Você não terá que perder tempo procurando seus suprimentos ou tarefas e pode ir direto ao trabalho quando chegar a hora. Além disso, estar organizado ajudará a reduzir as distrações que você tem em seu espaço de trabalho.

• Guarde todos os suprimentos desnecessários para a tarefa em questão. Use um caddie organizador, caixa de lápis, pastas, divisórias, etc. para ajudá-lo a organizar seus suprimentos.
• Organize seus papéis escolares de forma que tudo esteja arrumado e você possa encontrá-los quando precisar.
• Rotule as pastas e use notas adesivas para lembrá-lo do que você precisa entregar e o que precisa fazer.

Faça uma pequena pausa. Às vezes, um momento longe do trabalho escolar pode recarregar seu cérebro e ajudá-lo a realizar o trabalho. Mesmo que seja apenas fechar os olhos por um ou dois minutos, desligar-se dos deveres escolares pode ajudá-lo a lidar com o estresse causado por eles.

• Se você não puder sair da sala, feche os olhos por alguns segundos e tente limpar a mente. Imagine-se fazendo algo de que goste.
• Se puder, faça uma caminhada rápida para clarear a cabeça. Mesmo que seja apenas uma caminhada até o bebedouro ou banheiro, isso pode ajudá-lo a lidar com as tarefas escolares estressantes.
• Experimente relaxar por alguns minutos antes de começar sua lição de casa quando chegar em casa. Também faça pausas enquanto estiver fazendo sua lição de casa.

Prepare-se para testes e atribuições principais. Esperar até o último minuto para estudar ou escrever um relatório só aumentará seu nível de estresse e possivelmente resultará em uma nota ruim. Mas se você fizer um plano e se preparar para os exames, relatórios e projetos antes do prazo, você se sentirá muito menos estressado.

• Divida as atribuições principais em partes menores e decida quando você precisa concluir cada uma das partes menores.
• Por exemplo, você pode dividir um projeto sobre a Constituição em quatro partes: sua pesquisa, relatório, pôster e discurso.
• Estude para os testes revisando um conceito ou ideia por vez. Certifique-se de começar a estudar com bastante antecedência para revisar todo o material.

Peça ajuda. Pode haver momentos em que seu trabalho escolar o sobrecarregue. Você pode não entender um conceito ou pode ter ficado para trás em seu trabalho por causa de uma doença ou outra situação. Você pode lidar com essa situação estressante pedindo ajuda e contando com o seu sistema de apoio.

• É melhor deixar seus pais saberem que você está tendo problemas com seus trabalhos escolares desde o início. Eles podem ajudá-lo com isso, conversar com seu professor ou até mesmo conseguir um tutor para você.
• Você pode dizer: "Pai, estou tendo problemas com minha álgebra. Você poderia me ajudar?"
• Avise seu professor quando você não entender algo ou achar que não conseguirá entregar uma tarefa a tempo.
• Por exemplo, você pode tentar: "Sra. Castillo, pode me ajudar? Acho que preciso de mais tempo para terminar meu relatório."
• Não tenha medo de pedir a um amigo ou colega de classe que o ajude a entender um conceito. Você poderia dizer: "Você poderia me explicar o ciclo da água?"

Experimente a atividade física. Praticar exercícios, praticar esportes e outras atividades que o estimulem a se movimentar ajudam a reduzir o estresse geral e podem ajudar a melhorar ou manter sua saúde física. Isso o ajudará a lidar com o estresse da escola com mais facilidade.

• Participe de um esporte coletivo como forma de ser ativo e conhecer novas pessoas. Além disso, é mais provável que você continue assim se souber que seus companheiros dependem de você.
• Experimente atividades como caminhada, corrida, caminhada ou ciclismo se preferir atividades mais solo. Isso pode lhe dar tempo para pensar e trabalhar para se acalmar.

Alimente sua auto-estima. Lidar com situações estressantes na escola pode fazer você se sentir mal consigo mesmo ou se olhar de forma negativa. Além disso, preocupar-se com sua aparência pode estressá-lo. Não deixe. Faça um esforço para fazer coisas que aumentem sua autoestima e autoimagem.

• Use uma conversa interna positiva. Por exemplo, olhe no espelho e diga a si mesmo: "Eu sou legal e engraçado. Posso lidar com a escola e as situações estressantes da escola."
• Passeie por pessoas que aumentem sua auto-estima e façam você se sentir bem consigo mesmo.
• Escreva uma lista de suas características positivas. Poste em algum lugar onde você possa ver facilmente e regularmente.

Saiba como se acalmar quando estiver estressado. Aprender a controlar suas emoções e a se acalmar pode ajudá-lo a lidar com o estresse de maneira positiva. Quando estiver se sentindo oprimido, você pode usar certas técnicas para se acalmar, limpar sua mente e descobrir o que precisa fazer para resolver seus sentimentos.

• Algumas ações que você pode realizar quando está estressado incluem fazer uma pausa, desacelerar e controlar o ritmo em vez de apressar-se em alguma coisa e pedir ajuda. Lembre-se de que nada mudará a menos que você faça algo diferente.
• Faça a si mesmo as seguintes perguntas: A que estou reagindo?; Por que estou realmente chateado?; De que outras maneiras eu poderia lidar com isso?; Estou dando muita importância a isso?; Isso vai importar em seis meses?
• Pergunte a si mesmo o que você pode mudar na situação. Você pode mudar seu ambiente, a situação e / ou como você reage?
• Respire fundo quando precisar se acalmar rapidamente. Inspire profundamente para que sua barriga se expanda, não seu peito. Prenda a respiração por um momento, depois expire lentamente. Repita até começar a se sentir mais calmo.
• Observe suas "bandeiras vermelhas". Quais são alguns sinais de que você está se aproximando da sobrecarga de estresse? Você come mais? Problemas para dormir? Tirar sarro de seus amigos e familiares? Identificar essas coisas pode ajudá-lo a perceber quando precisa começar a usar suas técnicas de calmante e relaxamento.