Como definir limites no trabalho?

Evite abrir o e-mail comercial fora do horário comercial
Evite abrir o e-mail comercial fora do horário comercial.

Pode ser difícil estabelecer limites claros no local de trabalho. Se você está começando um novo emprego, pode provar seu valor para seu empregador e mostrar sua capacidade de ir além das expectativas. Se você já trabalha na mesma posição há algum tempo, pode ter assumido responsabilidades que dificultam a aplicação de limites claros. E ser autônomo não é mais fácil, uma vez que as fronteiras entre o trabalho e a vida pessoal podem ficar confusas. No entanto, existem maneiras de estabelecer limites em termos de tempo que você dedica ao trabalho, a tecnologia que você usa para manter contato com seu local de trabalho e os limites pessoais e emocionais que você negocia.

Método 1 de 3: comunicação dos limites de tempo

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    Comunique suas horas de trabalho e limites de tempo. Conte ao seu chefe e aos seus colegas sobre o seu horário normal de trabalho e reforce esse horário cumprindo-o. Além disso, seja honesto sobre quanto tempo um projeto pode levar para ser concluído. Não prometa terminar uma tarefa antes do tempo que for possível. Também pode ajudar contar a seu chefe sobre algumas de suas responsabilidades gerais em casa, para que haja um entendimento de que você tem outras responsabilidades a cumprir fora do horário de trabalho.
    • Se você determina suas horas de trabalho, tente dizer às pessoas suas horas e cumpri-las. Por exemplo, se você trabalha nove horas por dia, diga às pessoas que trabalha das 8h às 17h e cumpra essas horas.
    • Se houver expectativa de disponibilidade fora do horário comercial, comunique os horários exatos durante os quais você estará disponível para falar ao telefone ou chat online. Atenha-se a essas horas e guarde o resto do tempo para você.
    • Conte a seu chefe sobre seus compromissos. Você poderia dizer: "Sou voluntário no banco de alimentos nas noites de quinta-feira, então não posso trabalhar até tarde naquela noite. E tenho jogos de basquete logo após o trabalho nas terças-feiras, então também não posso trabalhar mais nas terças-feiras"
    • Se você é solteiro ou não tem filhos, corre um risco ainda maior de excesso de trabalho, pois muitos empregadores podem pensar que você não terá nada para fazer fora do trabalho. Nesse caso, você precisa comunicar claramente sua necessidade de equilíbrio, que é fundamental para manter a saúde física e mental.
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    Saia do escritório em um horário normal. Depois de comunicar suas horas de trabalho e limites, você deve cumpri-los. Se você está programado para trabalhar até as 17h, você deve sair às 17h. Evite ser coagido a qualquer jogo no local de trabalho, como permanecer no trabalho apenas para evitar ser o primeiro a sair ou ficar o mais tarde possível para mostrar seu alto comprometimento. Cada vez mais, os empregadores estão começando a entender que uma cultura de excesso de trabalho na verdade diminui a produtividade, por isso é saudável e produtivo estabelecer limites firmes.
    • Você pode definir um alarme que toque cerca de dez minutos antes de você poder sair. Isso permitirá que você conclua qualquer trabalho e comece a fazer as malas para sair na hora.
    • Evite fazer exceções a esta regra. Se você exigir que só trabalhe até as 17h, mas comece a trabalhar cada vez mais até as 18h, seu chefe e colegas de trabalho acharão que seus limites são flexíveis.
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    Aborde as violações de limites imediatamente. Em vez de esperar até a próxima avaliação do local de trabalho ou outra data, informe seu chefe sobre qualquer violação de limite o mais rápido possível. Caso contrário, o evento pode não ter o mesmo significado e você pode não ser levado a sério.
    • Se você foi coagido a trabalhar até tarde em uma noite da semana, apesar de ter estabelecido limites firmes de trabalho noturno, deve conversar com seu chefe sobre isso logo em seguida. Você pode dizer: "Eu sei que tínhamos que cumprir esse prazo, mas levo minhas responsabilidades de paternidade a sério e não posso perder outro jantar durante a semana. Seria ótimo se pudéssemos terminar os projetos durante o horário de trabalho da próxima vez."
    Diga às pessoas que trabalha das 8h às 17h
    Por exemplo, se você trabalha nove horas por dia, diga às pessoas que trabalha das 8h às 17h e cumpra essas horas.
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    Aprenda a dizer "não". Pode ser difícil recusar um novo projeto, mas às vezes isso é necessário para manter o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Se você já tem um número suficiente de projetos em andamento para mantê-lo ocupado e financeiramente estável, deve aprender a dizer "não" a novos projetos que só adicionarão estresse à sua agenda de trabalho já ocupada.
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    Agende um dia normal de folga. É importante agendar um dia de descanso. Todas as semanas, você deve ter pelo menos um dia sem responder a e-mails de trabalho, telefonemas ou agendar reuniões. Se possível, evite envolver-se com tecnologias do local de trabalho, como computadores, ou trabalhar online, pois isso pode tentá-lo a responder a um e-mail comercial.
    • Não fique nervoso ou com vergonha de usar seu tempo de férias. As férias ajudam a restaurar as energias e aumentar a produtividade quando você volta ao trabalho.
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    Priorize o tempo para o autocuidado. Ao programar um tempo regular para autocuidado, como uma aula de ioga ou um passeio no parque, você pode repor suas energias e manter uma sensação de bem-estar. Priorize o tempo que você dedica ao autocuidado e mantenha seus compromissos nessa esfera da vida, mesmo que isso signifique sair do trabalho em determinado horário ou não responder e-mail por algumas horas ou até o dia seguinte.
    • Experimente uma nova aula de ioga. Procure novas aulas em seu estúdio de ioga e reserve um tempo para experimentar algo novo. Você se sentirá melhor e poderá aproveitar o tempo longe do trabalho por algumas horas. A ioga pode ajudá-lo a controlar o estresse e melhorar a flexibilidade.
    • Agende uma consulta de massagem. Se você está se sentindo estressado com o trabalho, deve agendar uma consulta para uma massagem para que possa se recuperar fisicamente do estresse do trabalho. A massagem pode reduzir a ansiedade e o estresse, além de tratar problemas como dores de cabeça.
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    Evite horas extras excessivas. Pode ser tentador dizer "sim" às horas extras, especialmente se houver mais dinheiro envolvido. No entanto, lembre-se de que cada hora extra que você faz hora extra é um tempo longe de sua vida pessoal e familiar. Se você trabalha horas extras, tente limitar suas horas para que possa manter uma aparência de equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
E eu tenho jogos de basquete logo após o trabalho às terças-feiras
E eu tenho jogos de basquete logo após o trabalho às terças-feiras, então também não posso fazer nenhum trabalho extra às terças. ".

Método 2 de 3: criando limites com tecnologia

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    Recuse um celular de escritório. Se seu novo emprego vier com um celular da empresa, considere se você pode recusá-lo. O celular da sua empresa vem com muitas cordas, como conectividade constante com seu local de trabalho fora do horário de trabalho. Se você desligar o celular da empresa e ficar com o seu celular pessoal, menos pessoas terão acesso ao seu número de telefone e você terá mais chances de ter tempo para si mesmo no fim de semana.
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    Desligue as notificações de e-mail em seu telefone inteligente. Se o seu telefone informa sobre cada novo e-mail em sua caixa de entrada, pode ser difícil ignorá-lo completamente. Isso pode reduzir suas chances de aproveitar o tempo livre durante as horas de folga ou no fim de semana. Para evitar este problema, basta desligar as notificações por e-mail no seu smartphone. Em vez disso, basta verificar em horários regulares que funcionem para você.
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    Evite responder a emails e mensagens telefônicas não urgentes. Se você checar o e-mail no fim de semana ou à noite, tente lembrar que nem toda mensagem precisa de uma resposta imediata. Se você responder a todas as mensagens em uma noite de um dia útil, poderá descobrir que tem pouco tempo para si mesmo.
    • Evite abrir o e-mail comercial fora do horário comercial. Se possível, simplesmente ignore sua caixa de entrada de e-mail fora do horário comercial.
    • Se você estiver de férias ou licença médica, evite verificar seu e-mail. Em vez disso, defina uma mensagem automática de ausência explicando que você ficará fora do escritório por alguns dias.

Método 3 de 3: estabelecendo limites emocionais

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    Defina limites de relacionamento no trabalho. Decida os limites que você deseja ter com os colegas em termos de amizades e relacionamentos românticos em potencial. Você deve considerar se você namoraria ou não alguém do trabalho. Se você conhece seus limites nessa questão, estará preparado se e quando um relacionamento romântico se apresentar como uma possibilidade. Além disso, você deve considerar o nível de intimidade e amizade que se sente confortável em ter com colegas de trabalho, como, por exemplo, se deseja compartilhar seu número de telefone celular ou páginas de mídia social com colegas.
    • Se não quiser compartilhar seu número de celular pessoal , você pode pedir a seus colegas para entrarem em contato com você por outros meios, como e-mail ou telefone comercial.
    • Se não quiser falar sobre relacionamentos ou crenças pessoais com colegas e um deles perguntar sobre sua vida privada, você pode dizer: "Não falo sobre minha vida pessoal no trabalho. Sem ofensa, mas prefiro falar sobre assuntos relacionados ao trabalho ou notícias. "
    • Se você não quiser namorar ninguém do trabalho e um de seus colegas convidar você para sair, você pode tentar dizer: "Desculpe, isso é muito gentil, mas tenho uma política rígida de proibição de namoro com pessoas do trabalho. Acho que isso funciona melhor para mim. Tente em outro lugar. "
    Existem maneiras de estabelecer limites em termos de tempo que você dedica ao trabalho
    No entanto, existem maneiras de estabelecer limites em termos de tempo que você dedica ao trabalho, a tecnologia que você usa para manter contato com seu local de trabalho e os limites pessoais e emocionais que você negocia.
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    Evite levar as coisas muito para o lado pessoal. Se você tem um colega que oferece críticas excessivamente francas ou negativas, tente não levar isso para o lado pessoal. Você tem o direito de se proteger de energia e linguagem negativas no local de trabalho. Primeiro, lembre-se de que você não precisa assumir o fardo da bagagem emocional de outras pessoas, uma vez que não está em sua descrição de trabalho. Em segundo lugar, você pode acompanhar alguém para resolver o problema mais diretamente, por exemplo, conversando com o departamento de relações humanas ou um superior.
    • Conte a um superior ou gerente de relações humanas sobre sua experiência: "Um colega meu está sendo realmente autoritário e negativo recentemente. Eles me chamaram de lado após nossa última reunião e me disseram que todas as minhas contribuições eram horríveis e que eu deveria voltar para o meu trabalho antigo. Suas críticas não são construtivas e me fazem sentir realmente péssimo. O que pode ser feito? "
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    Compartilhe sua vida emocional com sabedoria. Se você se sente muito à vontade com alguém no trabalho e sente que pode ser franco com essa pessoa, tente não sobrecarregá-la com seus pensamentos e sentimentos. Tente se filtrar um pouco para não ser arrogante com os colegas. Se você não tem certeza se é autoritário ou não, pergunte a um colega:
    • Pergunte a um colega: "Estou sendo autoritário no trabalho agora?"
    • Pergunte a um colega: "Você acha que fui muito direto em nossa conversa de ontem? Você acha que eu poderia ter sido mais discreto naquela conversa?"
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    Gerencie seus limites emocionais. Pode ser difícil encontrar o equilíbrio certo entre ser aberto e se proteger no local de trabalho. Descubra onde você está em seus relacionamentos no local de trabalho e, em seguida, trabalhe para um equilíbrio entre manter seus limites e conhecer seus colegas de maneira aberta e profissional. No final, você deseja encontrar o ponto ideal entre a falta de abertura e a franqueza em seus relacionamentos no local de trabalho. Este ponto ideal é descontraído e profissional, com limites estabelecidos e um grau confortável de abertura.
    • Evite volatilidade em seus relacionamentos no local de trabalho. Em um extremo do desequilíbrio, algumas pessoas são voláteis no sentido de não serem capazes de impor limites emocionais para si mesmas e expor outras pessoas às suas inseguranças.
    • Evite vulnerabilidade excessiva. Você quer ser capaz de proteger seus limites emocionais no trabalho; portanto, evite ser muito vulnerável aos comentários e opiniões de outras pessoas sobre você.
    • Evite ser arrogante. Se você for excessivamente confiante e franco, evite impor suas opiniões e sentimentos aos colegas de maneira autoritária.
    • Evite ser isolado. Se você é bom em se proteger dos outros e também evita compartilhar seus pensamentos e sentimentos com outras pessoas no trabalho, talvez esteja isolado demais.
    • Avalie suas relações de trabalho de vez em quando. Você está se beneficiando desses relacionamentos? Se as coisas não estiverem indo bem, afaste-se de seus colegas de trabalho em assuntos não relacionados ao trabalho.
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