Como fazer seus pés tocarem sua cabeça?

Se você se alongar e trabalhar para aumentar sua flexibilidade, eventualmente será capaz de fazer seus pés tocarem sua cabeça. Sempre aqueça com alguns macacos de corrida ou polichinelo antes de alongar, para não puxar um músculo. Em seguida, concentre-se em alongar os isquiotibiais, a parte interna das coxas e as costas. Assim que estiver esticado, deite-se de barriga para baixo com os braços e as pernas estendidos. Lentamente, dobre os joelhos e levante as pernas. Em seguida, levante o peito e arqueie as costas até tocar a cabeça com os pés. Se em algum momento você sentir dor, pare e tente novamente em outra hora. Para aprender a tocar a cabeça com os pés em pé, continue lendo!

Estenda a cabeça para trás até sentir os pés tocarem sua cabeça
Arqueie as costas e estenda a cabeça para trás até sentir os pés tocarem sua cabeça.

Tocar os pés na cabeça pode não ser a coisa mais natural do mundo, mas é possível se você tiver flexibilidade suficiente. Se, por algum motivo, você se sentir compelido a tentar tocar a cabeça com os pés, as etapas a seguir o ajudarão a fazer isso.

Parte 1 de 4: alongamento

  1. 1
    Aquecimento. Aqueça seus músculos com alguns exercícios aeróbicos breves, como correr, pular corda ou fazer polichinelos.
    • É importante aquecer os músculos antes de alongar para evitar tensões e possíveis lesões.
  2. 2
    Alongue os isquiotibiais. Antes de tentar encostar os pés na cabeça, alongue os isquiotibiais para evitar forçá-los.
    • Sente-se ereto no chão com as pernas retas à sua frente.
    • Lentamente, dobre para a frente na cintura, mantendo as costas retas.
    • Estenda as mãos e alcance os dedos dos pés. Se você não consegue alcançar os dedos dos pés, tente tocar os tornozelos ou talvez os joelhos.
    • Mova as pernas estendidas para fora, de modo que fiquem separadas na largura dos ombros.
    • Repita a flexão para a frente e alcançando os dedos dos pés (ou tornozelos ou joelhos).
  3. 3
    Alongue a parte interna das coxas. Comece sentando no chão com as pernas estendidas à sua frente.
    • Flexione o joelho direito e traga o pé direito para dentro, em direção à pélvis.
    • Lentamente, dobre para a frente na cintura, mantendo as costas retas.
    • Estenda a mão esquerda em direção ao pé esquerdo; tente tocar os dedos dos pés. Se você não conseguir alcançar os dedos dos pés, tente tocar seu tornozelo ou joelho.
    • Repita cada etapa do lado esquerdo.
  4. 4
    Alongue suas costas. Aqueça as costas com alguns alongamentos suaves para não forçar.
    • Comece com as mãos e joelhos e abaixe lentamente a cabeça e puxe as costas em um arco. Segure por alguns segundos.
    • Abaixe o estômago, levante a cabeça e puxe as costas para baixo em um arco invertido.
    • Para o próximo alongamento, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantendo as costas no chão e as pernas dobradas, abaixe lentamente os joelhos até o chão à sua direita.
    • Mova as pernas de volta para uma posição neutra.
    • Repita o alongamento do lado esquerdo.
Arqueie as costas até tocar a cabeça com os pés
Em seguida, levante o peito e arqueie as costas até tocar a cabeça com os pés.

Parte 2 de 4: tocando os pés na cabeça desde a posição deitada

  1. 1
    Fique na posição inicial. Depois de alongar as costas e as pernas, você pode começar o processo de tocar a cabeça com os pés.
    • Deite-se de barriga para baixo, os braços estendidos para a frente e as pernas estendidas para trás.
  2. 2
    Levante suas pernas. Faça este passo lenta e suavemente - não se apresse.
    • Lentamente, dobre os joelhos e levante os pés até que as pernas estejam dobradas para cima atrás de você.
  3. 3
    Levante seu peito. Novamente, execute este movimento lentamente. Se você sentir qualquer dor, pare imediatamente.
    • Levante o peito e se apoie nos cotovelos.
    • Você deve estar deitado de bruços, apoiado nos cotovelos com as pernas dobradas para cima na altura do joelho.
  4. 4
    Levante o peito e arqueie as costas. Neste ponto, vá o mais longe que puder confortavelmente. Se você começar a sentir dor ou tensão, pare imediatamente e volte suavemente para uma posição neutra de repouso.
    • Levante o peito e apoie-se nas mãos.
    • Lentamente, arqueie as costas e alcance a cabeça para trás o máximo que puder.
  5. 5
    Toque os pés na cabeça. Não force seu corpo a ir mais longe do que ele é capaz ou confortável, ou você pode se machucar.
    • Puxe os pés para a frente e para cima, em direção à cabeça.
    • Arqueie as costas e estenda a cabeça para trás até sentir os pés tocarem sua cabeça.
Antes de tentar encostar os pés na cabeça
Antes de tentar encostar os pés na cabeça, alongue os isquiotibiais para evitar forçá-los.

Parte 3 de 4: tocando os pés na cabeça a partir da posição em pé

  1. 1
    Equilibre-se em uma perna. Comece em uma posição ereta, depois dobre uma perna atrás de você enquanto se equilibra com a outra.
    • Alcance atrás de você e segure seu pé levantado.
  2. 2
    Puxe o pé na direção da cabeça. Enquanto segura o pé levantado, arqueie as costas e comece a puxar suavemente o pé em direção à cabeça.
    • Se você sentir qualquer dor ou desconforto neste ponto, pare. Indo mais longe pode resultar em tensão ou outros ferimentos.
  3. 3
    Toque o pé na cabeça. Enquanto puxa o pé em direção à cabeça, continue arqueando as costas. Puxe a cabeça para trás até sentir que ela toca seu pé.
    • Isso exigirá um bom equilíbrio para ser alcançado. Se você estiver tendo problemas para manter o equilíbrio, faça alguns exercícios de equilíbrio antes de tentar novamente.
Eventualmente será capaz de fazer seus pés tocarem sua cabeça
Se você se alongar e trabalhar para aumentar sua flexibilidade, eventualmente será capaz de fazer seus pés tocarem sua cabeça.

Parte 4 de 4: tocar os pés na cabeça a partir da posição de descanso de mão

  1. 1
    Comece em suas mãos e joelhos. A partir dessa posição, coloque um antebraço plano no chão. Ajuste a posição da outra mão movendo-a para trás até que a palma da sua mão esteja diretamente em frente ao local onde o cotovelo do braço oposto está descansando.
    • Tocar os pés na cabeça em uma posição de descanso de mão é uma técnica muito avançada que você só deve tentar se tiver níveis avançados de força, flexibilidade e equilíbrio.
    • Como alternativa, uma estratégia menos exigente é começar com as mãos e os joelhos perto e de frente para a parede e, em seguida, abaixar-se sobre os antebraços.
  2. 2
    Chute seus pés para o alto. Chute os pés acima da cabeça até encontrar o equilíbrio.
    • Você ficará em uma posição modificada de parada de mão, com os pés no ar e o peso apoiado no antebraço e na outra mão.
    • Como alternativa, você pode fazer isso próximo a uma parede para que, ao chutar a cabeça, os pés batam na parede, ajudando a manter o equilíbrio. Você ficará em pé com o antebraço e os pés acima de você, apoiados na parede.
  3. 3
    Abaixe lentamente os pés até a cabeça. Depois de encontrar o equilíbrio na posição modificada de parada de mão, dobre as pernas na altura do joelho para que os pés comecem a se mover em direção à cabeça.
    • Arqueie as costas e abaixe gradualmente os pés até senti-los tocar sua cabeça. Você pode puxar a cabeça ligeiramente para trás para encontrá-los.
    • Como alternativa, você pode usar uma parede como suporte enquanto abaixa lentamente os pés em direção à cabeça.
    • Tenha em mente que esta é uma posição extremamente avançada que requer muita prática para ser alcançada.

Avisos

  • Não tente se você for inexperiente, fora de forma, tiver músculos rígidos ou tiver pouca flexibilidade, pois você pode se machucar facilmente.
  • Não tente se você tiver uma lesão no joelho, nas costas ou no pescoço.
  • Sempre mova-se lenta e suavemente. Se você sentir qualquer dor ou tensão, pare imediatamente.

Perguntas e respostas

  • Por que meus braços não podem levantar meu corpo quando faço uma ponte?
    Você precisa de braços mais fortes. Faça uma pesquisa no Google por exercícios de fortalecimento do braço ou leia este artigo sobre Como aumentar a força do braço sem equipamento. Existem alguns bons exemplos aí.
  • Existe uma maneira de ficar flexível além de fazer ioga?
    Apenas o alongamento diário geral e o cardio ajudarão com a flexibilidade se você não quiser fazer ioga.
  • O que devo fazer se consigo colocar os pés na posição de ponte, mas luto no chão?
    Os músculos da parte inferior do estômago podem não ser fortes o suficiente para levantar as pernas em direção à cabeça, fortalecê-los e depois tentar.
  • Como posso dar um salto para as costas na cama elástica sem me machucar?
    Nunca tente algo do qual você não tem certeza sem um observador. Peça a alguém experiente para ajudá-lo ou vá a uma academia. Um observador deve colocar uma mão sob suas costas e a outra atrás de suas coxas para levantá-lo. No entanto, eu recomendo que você não tente fazer isso em casa!
  • Eu sei como fazer parada de mão, mas como faço uma estrela de duas ou uma mão?
    Há um artigo aqui sobre como fazer uma estrela normal de duas mãos, e então você pode aprender como fazer a estrela mais difícil com uma mão.
  • Como posso fazer com que meus dedos do pé se toquem muito bem?
    Você pode deitar de barriga no chão, etc, e se inclinar para trás e esticar as pernas.
  • Como faço para passar de pé em uma ponte?
    Você pode se inclinar para trás ou deitar de costas e empurrar para cima.
  • Como posso dar um salto para trás sem me preocupar?
    Basta pensar "minhas mãos vão chegar ao chão antes da minha cabeça, e vou terminar de maneira correta e bonita".
  • Como posso ser realmente flexível?
    Experimente ioga. É a disciplina perfeita para alongar os músculos e fortalecer o equilíbrio e a flexibilidade.
  • Sou uma ginasta que é motivo de piada por não poder tocar na cabeça com os pés, o que devo fazer?
    Eu também não posso fazer isso, então não se preocupe. Primeiro, diga a quem está zombando de você que cuide da própria vida ou peça a um treinador ou outro adulto. Em segundo lugar, alongue-se em casa. Trabalhe em pontes, curvas para trás ou qualquer outro alongamento para as costas que você possa imaginar.

Artigos relacionados
  1. Como medir um taco?
  2. Como dar uma festa na piscina?
  3. Como ir a uma festa na piscina quando não sabe nadar?
  4. Como rebater uma bola de tênis?
  5. Como começar a nadar?
  6. Como fazer um mergulho de superfície?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail