Como se motivar?

Como faço para me motivar para me preparar e ir para minhas atividades extracurriculares?

A motivação pode lhe dar aquele empurrão extra para fazer algo, mas nem sempre acontece quando você precisa. Se você está lutando para iniciar ou concluir uma tarefa, incentive-se a continuar. Um pouco de pressão pode ajudar, então peça a um amigo, membro da família ou grupo para mantê-lo responsável. Se você está tentando alcançar planos de longo prazo, certifique-se de ter metas claras e gerenciáveis para manter sua motivação durante todo o processo.

Método 1 de 3: desenvolvendo entusiasmo

1
Lembre-se do motivo pelo qual deseja fazer algo. Às vezes, precisamos de um pequeno impulso para nos ajudar a realizar uma tarefa ou projeto. Diga em voz alta ou escreva o motivo pelo qual você precisa fazer algo. Diga a si mesmo os benefícios de fazer isso.
- Por exemplo, você pode dizer: "Estou indo correr agora porque quero ficar mais em forma" ou "Preciso fazer este dever de casa para conseguir um A."
- Lembre-se dos perigos da procrastinação. Prometa a si mesmo algo como "Se eu fizer isso agora, posso sair do trabalho mais cedo hoje " ou "Se eu conseguir tirar isso do caminho, posso trabalhar em algo mais divertido".
- Construa um quadro de visão com imagens que representem o que você deseja realizar em sua vida. Isso ajudará a lembrar o que realmente importa para você.
2
Divida seu trabalho em pedaços menores. Você pode ter medo de horas de trabalho, mas se você dividir seu dia em segmentos menores, o trabalho pode ser mais fácil de lidar. Comece com tarefas mais fáceis que você pode concluir rapidamente para ganhar impulso. Por exemplo, em vez de dizer: "Tenho que trabalhar a manhã toda", diga: "Vou escrever este relatório em 1 hora, irei para a reunião às 11 e então será hora do almoço."
- Bloqueie segmentos e tarefas em um planejador ou aplicativo de calendário. Use cores diferentes para marcar diferentes tarefas e blocos de tempo. Isso pode interromper o seu dia e torná-lo mais fácil de enfrentar.
3
Torne suas atividades divertidas. Se você tem medo da tarefa ou atividade, pode ser difícil começar. Nesse caso, encontre uma maneira de tornar a tarefa mais emocionante. Você pode incluir outras pessoas ou se desafiar de uma nova maneira. Misturar as coisas também pode ajudá-lo a fazer as coisas.
- Por exemplo, se você quer ficar mais em forma, mas odeia ir à academia, faça aulas de ginástica, como kickboxing, Zumba ou barra.
- Se você está estudando para um exame, concorra com um amigo. Veja quem pode responder a maioria das perguntas corretamente ou resolver o problema mais rápido.
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4

Prometa a si mesmo uma recompensa quando fizer algo. Mesmo que seja apenas uma pequena conquista, dê um tapinha nas costas. Você pode fazer uma pequena pausa no trabalho, mimar-se com um lanche ou café com leite, fazer uma massagem ou comemorar com os amigos. Isso pode mantê-lo animado e motivado para a próxima etapa.
5
Faça pausas ocasionais para evitar o esgotamento. Embora seja importante evitar distrações, muito trabalho pode torná-lo menos produtivo. Programe pausas ocasionais ao longo do dia. Certifique-se de fazer pausas mais longas no fim de semana para descansar e se refrescar.
- Por exemplo, você pode levar 5 minutos a cada hora para ir ao banheiro ou se alongar.
- Programe esses intervalos para que você tenha algo pelo qual ansiar. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Se eu conseguir terminar esses relatórios até as 14h, posso fazer uma pausa rápida".
- Evite multitarefa e se distraia checando e-mails e seu telefone. Sua produtividade só vai sofrer.
6
Diga a si mesmo que você pode realizar qualquer coisa. Quando se trata de motivação, você pode ser o seu pior crítico. Para se esforçar para fazer o que você precisa, faça afirmações positivas. Lembre-se de que você pode realizar essa tarefa se se dedicar a ela.
- Se você estiver pensando negativamente sobre uma tarefa, force-se a reformulá-la como um comentário positivo. Por exemplo, se você se pegar pensando: "Tenho muito trabalho hoje. Nunca vou terminar", diga em vez disso: "Se eu começar agora, tudo será feito antes do prazo."

Método 2 de 3: permanecer responsável

1
Encontre um parceiro de responsabilidade. Um parceiro de responsabilidade é alguém que verifica você de vez em quando para ver como está indo em relação aos seus objetivos. Pergunte a um amigo, mentor ou colega se ele gostaria de ser seu parceiro de responsabilidade.
- Agende reuniões ou telefonemas com antecedência para que você tenha uma data definida para concluir uma meta. Isso pode motivá-lo a concluir algo até essa data.
- Envie o trabalho para seu parceiro de responsabilidade para obter feedback. Dê-lhes permissão para serem honestos e completos com este feedback.
- Seu parceiro de responsabilidade também pode enviar lembretes ocasionais, como "Lembre-se de que enviaria a proposta até o final da semana" ou "Você já se inscreveu para obter financiamento?"
2
Crie uma lista de tarefas para você. Mantenha a lista em algum lugar visível, como sua mesa ou monitor de computador. Conforme você completa cada tarefa, risque-a da lista. Isso pode lhe dar um pequeno impulso de motivação. Ao terminar tudo, você sentirá uma grande satisfação que o manterá em seu próximo projeto.
- Existem vários aplicativos de lista de tarefas para o seu telefone, como Apple Reminders, Microsoft To-Do e Google Tasks. Você pode até configurar lembretes para mantê-lo informado.
- Use uma lista de tarefas diárias para fazer tudo durante o dia. Para projetos maiores, use uma lista separada para marcar seus objetivos de curto e longo prazo.
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3
Junte-se a um grupo de trabalho que se concentra na mesma atividade. Um grupo pode ajudá-lo a se manter no caminho certo, ao mesmo tempo em que oferece apoio, feedback e elogios para mantê-lo avançando. Procure grupos online através da mídia social ou verifique com seu centro comunitário local, biblioteca ou prefeitura.
- Esteja você escrevendo um romance ou uma tese, verifique os grupos de redação locais em sua área. Procure-os em universidades, bibliotecas, cafés ou livrarias.
- Corrida, caminhada ou outros grupos de exercícios são uma ótima maneira de conhecer pessoas e, ao mesmo tempo, manter o controle de suas metas de condicionamento físico.
- Os grupos de estudo o ajudam a aprender os materiais de aula. Seus colegas podem ajudá-lo a entender tópicos difíceis e trabalhar juntos pode tornar o estudo mais divertido.
- Se você quiser aprender uma nova habilidade, entre em uma classe. Os outros alunos da classe podem ajudá-lo a se manter motivado enquanto todos aprendem juntos.
4
Crie uma rotina para você. Crie uma programação que funcione para você, mas mantenha-a consistente no dia a dia. Tente fazer as mesmas atividades ou tarefas no mesmo horário todos os dias. Mesmo que você não esteja se sentindo à altura da tarefa, uma rotina pode ajudá-lo a entrar no espaço certo para realizá-la.
- Por exemplo, se você deseja construir seu próprio site, pode passar uma hora todas as tardes trabalhando no código.
- Descubra a que hora do dia você trabalha melhor. Por exemplo, se você faz o máximo pela manhã, programe suas tarefas mais difíceis para a manhã.
- Tudo o que você tem em sua rotina deve ser feito independentemente de como você se sente. Mesmo se estiver de mau humor, você deve tentar se manter em dia com sua programação.
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Decida com antecedência como você lidará com os contratempos. Planeje os problemas e obstáculos antes que eles ocorram. Isso o deixará mais preparado para lidar com eles, em vez de deixá-los atrapalhar seu trabalho.
- Se você receber feedback negativo sobre um projeto, pode se sentir desanimado. Encontre uma atividade que o acalme. Por exemplo, você pode dar um passeio, rabiscar em algum papel ou ligar para um ente querido.
- Se o seu computador quebra com frequência e você precisa escrever um relatório, mantenha o número de telefone do TI ou de uma loja de informática à mão. Identifique onde você pode pegar um laptop emprestado ou usar um computador público em uma biblioteca. Se o computador quebrar, você estará preparado.

Método 3 de 3: realização de metas de longo prazo

1
Defina um objetivo final específico e claro para você. Às vezes é difícil nos motivar quando não temos certeza de para onde queremos ir. Estabeleça uma meta final clara e prática que você possa alcançar.
- Por exemplo, se você está na escola, seu objetivo final pode ser entrar em uma determinada faculdade ou conseguir um estágio específico.
- Se você deseja ter sua própria empresa, decida que tipo de empresa será. Você quer vender um produto, consultar outras empresas ou prestar serviços à comunidade?
- Seja específico com seu objetivo. Por exemplo, se você quer viajar pelo mundo, para onde quer ir primeiro? Você prefere mochila ou gostaria de fazer um cruzeiro? Você quer ver o mundo de uma vez ou quer dividi-lo em várias viagens menores?
- Não deixe que os objetivos o distraiam de outros aspectos importantes da sua vida. Certifique-se de deixar claro para si mesmo quanto esforço deve ser feito para cada meta que você criar.
2
Divida sua meta em metas menores. Depois de saber especificamente onde você quer chegar, defina benchmarks menores para atingir ao longo do caminho. Escreva uma série de etapas que o ajudarão a atingir seu objetivo. Isso torna a meta muito mais gerenciável, ajudando você a realizar cada tarefa.
- Por exemplo, se o seu sonho é ter uma casa, você pode ter objetivos menores para economizar dinheiro, construir um bom crédito, solicitar uma hipoteca e encontrar uma casa em um determinado bairro.
- Se você deseja abandonar o emprego para vender produtos artesanais online, pode ser necessário abrir uma loja online, criar estoque suficiente para vender e anunciar seus produtos.
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3
Encontre um modelo que já cumpriu a meta antes. Se você conhece alguém que já alcançou o mesmo objetivo antes, tente seguir seu exemplo. Use a história deles para lhe dar motivação extra para continuar.
- Um modelo pode ser alguém que você conhece na vida real, como um membro da família, chefe, professor ou mentor. Também pode ser uma pessoa famosa, como um líder empresarial ou cientista.
- Se você os conhece pessoalmente, pergunte o que eles fizeram para chegar lá. Se for uma figura famosa, tente encontrar entrevistas ou biografias que possam mostrar o caminho.
4
Publique citações motivacionais em áreas visíveis. Você pode manter um pôster na parede do escritório, colar um post-it no espelho do banheiro ou colocar um bilhete na geladeira. Sempre que você precisar de motivação extra para continuar, coloque uma frase positiva ou aspiracional para mantê-lo em movimento.
- Mantenha a citação em algum lugar relevante para seus objetivos. Se você quer perder peso, por exemplo, coloque-o perto da balança ou do espelho do banheiro. Se você estiver finalizando um grande projeto no trabalho, coloque-o na gaveta ou no computador.
- Procure citações em livros, sites e vídeos motivacionais. Você pode comprar pôsteres online ou fazer seus próprios usando papel e caneta.
5
Visualize seus objetivos ou sonhos. Por alguns minutos a cada dia, sente-se e visualize a obtenção de seu objetivo. Visualize ter, fazer, alcançar ou ser. Qual é a sensação? Depois de alguns minutos, como você se sente? Use esta energia para iniciar sua próxima etapa.
- Trabalhe nos detalhes para torná-los o mais claros possível. Onde está você? O que você está fazendo? O que você está vestindo? Como você olha? Quem está com você?
- Um quadro de visão pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Faça uma colagem ou foto de seus objetivos ou sonhos. Coloque em um lugar que você terá que ver todos os dias, como seu escritório ou geladeira. Isso pode motivá-lo um pouco a cada dia.

Mantras motivacionais, modelo de lista de tarefas e maneiras de pedir ajuda com a motivação

Avisos

Consulte um profissional médico se essa falta de motivação estiver associada a sentimentos de depressão, ansiedade, solidão, crises de choro ou pensamentos de se machucar ou de outras pessoas.

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Como se motivar?

Passos

Método 1 de 3: desenvolvendo entusiasmo

Método 2 de 3: permanecer responsável

Método 3 de 3: realização de metas de longo prazo

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