Como fazer um flyaway na ginástica?

Como posso ter certeza de que não vou perder meu vôo logo antes de um encontro
Como posso ter certeza de que não vou perder meu vôo logo antes de um encontro?

Um flyway é uma habilidade de ginástica de nível opcional comum e impressionante que é usada nas barras irregulares (para meninas) e na barra alta (para meninos). Ginastas de nível 5 e superior frequentemente praticam essa habilidade divertida. Este artigo o ajudará a fazer esse truque incrível!

Parte 1 de 2: faça exercícios

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    Vá para o chão. Faça saltos dobrados enquanto avança. Faça isso como se estivesse voando para fora da barra, mas está apenas pulando para a frente em uma dobra.
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    Vá para o poço de espuma e consiga um lugar. (De preferência um técnico.) Peça a ele para ajudá-lo a fazer uma dobra para as costas em um buraco macio e fofo cheio de cubos de espuma. Lembre-se de pular alto e subir. Não arqueie ou se enrole em uma bola esmagada - apenas faça uma dobra.
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    Vá para um bar baixo. Traga seus pés até a barra e solte. Experimente a mesma coisa em uma barra alta.
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    Tente fazer o passo 3, sem tocar os pés na barra.
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    Faça flexões para cima e para trás.
    • Flexões: comece em uma depressão e leve os pés até o peito. Mantenha seu núcleo apertado.
    • Flexão para trás: Faça um salto com dobra como uma dobra para trás, mas controle-se até o chão.
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    Consiga uma vaga (seu treinador). Peça-lhes que o ajudem a voar para longe e lembre-se de subir e subir.
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    Tente uma passagem para o poço de espuma fofa.

Parte 2 de 2: fazer uma fuga

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    Coloque dois a três tapetes realmente macios sob a barra alta. Isso o torna mais seguro para um pouso incorreto, especialmente se for a primeira vez em um voo normal.
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    Comece a fazer tap swings, ou suba / encoste e lance em tap swings. Não dobre as pernas ainda.
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    Solte a barra quando chegar à horizontal. Certifique-se de que seus pés estejam apontando para cima ao soltar. Em seguida, faça uma flexão para trás, como se você estivesse fazendo isso em um buraco sem pular.
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    Gire rapidamente. Agarre suas pernas e enfie sua cabeça, assim como suas pernas. Certifique-se de não puxar para a barra.
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    Quando estiver prestes a pousar, solte as pernas. Aperte-os juntos e tente acertar o pouso.
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    Termine e mostre seu truque para outras ginastas!
Peça-lhes que o ajudem a voar para longe
Peça-lhes que o ajudem a voar para longe e lembre-se de subir e subir.

Pontas

  • Sempre alongue, essa habilidade precisa de um pouco de flexibilidade e movimento nas pernas e no punho.
  • Antes de fazer isso, quando estiver fazendo sapateado, mantenha um bom ritmo com boa técnica: bunda para cima, arqueie e depois chute!
  • Pratique balançar os pés para cima e soltá-los em uma parada de mão de 0,75, para que essa habilidade seja muito mais fácil para você!
  • Certifique-se de que está no nível certo para voar.
  • Pratique as dobras nas costas no trampolim.
  • Faça uma boa flexão das costas antes de tentar isso. Do contrário, coloque pelo menos um no fosso de espuma fofa.
  • Use roupas como leggings flexíveis ou calças de moletom.

Avisos

  • Isso pode ser perigoso, então tente ter tapetes por perto.
  • Não faça isso se tiver bolhas ou rasgos, porque pode piorar e começar a sangrar.
  • Certifique-se de que seu treinador concorda que você deve tentar isso.

Perguntas e respostas

  • E se meus pés continuarem batendo na barra?
    Isso geralmente significa que você está relaxando muito tarde ou não está dobrando os pés o suficiente. Tente melhorar qualquer um desses métodos para resolver o problema.
  • Minha mãe diz que sou muito jovem para bares e tenho 8 anos, o que eu faço?
    Você pode discordar, mas sua mãe sabe melhor, então ouça o que ela diz e tente ser paciente. Você vai chegar lá um dia.
  • Como posso ter certeza de que não vou perder meu vôo logo antes de um encontro?
    Prática. O pior cenário é que você teria que dizer ao seu treinador antes do encontro que você não deveria competir nesta habilidade.
  • Como faço para parar de bater meus dedos do pé?
    Se você está batendo com os dedos dos pés na barra, significa que está fechando os ombros ao soltar (puxando para dentro da barra). Para consertar isso, aponte os dedos dos pés para um ponto no teto em sua abertura lateral e solte-os em uma boa posição.
  • E se eu estiver liberando na hora certa, mas ainda não estiver girando?
    É bom que você esteja relaxando no momento certo, mas também deve se certificar de que está usando os quadris para ajudá-lo a girar e pousar. Não confie apenas em suas pernas.
  • Meus dedos continuam batendo na barra. Eu tenho pernas longas, no entanto.
    Para tentar consertar isso, é importante picar mais durante o kip. Uma maneira de ajudar é alongar o pique sentado. Peça ao seu treinador que te identifique muito e diga o que fazer para que você saiba os momentos exatos de evitar as barras. Além disso, tenha uma conversa honesta com seu treinador sobre a viabilidade da ginástica para você a longo prazo, tendo em mente a sua altura.
  • Por que eu enfrento a planta?
    Você provavelmente girou em excesso em seu flyaway. Tente girar menos ao soltar das barras.
  • E se eu tiver medo de fazer essa habilidade com uma mancha?
    Diga ao seu treinador. Ele provavelmente vai entender e ajudá-lo a superar seu medo ou encontrar outra solução.

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