Como se alongar antes de lutar?

Certifique-se de esticar seu pescoço muito bem
Ao fazer a pré-formação de seu tripé e ponte, tente tocar seu nariz no chão e certifique-se de esticar seu pescoço muito bem!

Wrestling é um esporte muito intenso e fisicamente exigente. Trabalhando muito o pescoço, ombros e abdômen. Durante meu tempo treinando com o treinador Marty Hart e o treinador assistente Seth Morton, adquiri muitas habilidades. Uma delas é como se alongar efetivamente antes dos treinos e das partidas.

Passos

  1. 1
    Em pé, afaste as pernas e toque o dedo do pé direito por 10 segundos. Repita com o dedo do pé esquerdo e, finalmente, entre as pernas.
  2. 2
    Cruze o pé esquerdo sobre o pé direito e toque os dedos dos pés. Troque os pés e repita por 10 segundos. (Levantando-se)
  3. 3
    Coloque o braço direito sobre o peito e alongue. Repita com o braço esquerdo.
    Cruze o pé esquerdo sobre o direito
    Cruze o pé esquerdo sobre o direito e toque os dedos dos pés.
  4. 4
    Sente-se de bunda e faça um alongamento em forma de borboleta por 10 segundos.
  5. 5
    Faça uma postura de tripé, fique na ponta dos pés e equilibre-se na cabeça sem as mãos!).
  6. 6
    Faça uma postura de ponte, faça um tripé, mas de costas.
  7. 7
    Corra por 5 minutos direto.
  8. 8
    Faça 5 rolos frontais.
  9. 9
    Faça 5 rolos para trás.
  10. 10
    Faça 5 rolos de mergulho.
  11. 11
    Faça 10 estrelas.
  12. 12
    Faça uma pausa depois de fazer todos esses exercícios.

Pontas

  • Ao fazer a pré-formação de seu tripé e ponte, tente tocar seu nariz no chão e certifique-se de esticar seu pescoço muito bem!

Avisos

  • A luta livre pode causar ferimentos e possível morte se praticada por pessoas não treinadas e sem supervisão.
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